rozkład BTW

[...] wagi, zmieniłam prace i był efekt jo jo +15kg, od kilku lat mam stałe wahania wagi + / - 5-6kg. Próbowałam już różnych rzeczy, liczenia kalorii itp. Ostatnią rzeczą był rozkład BTW, nie do końca jednak wiedziałam co robie, nie pozyskałam żadnych większych rezultatów więc odpuściłam po raz kolejny. Ćwiczyłam dość dużo 5-6 razy w tygodniu, [...]

Witam! Czy prubowal ktos zejsc do niskiego poziomu bf (7-8%) obcinajac kalorie nie z wegli, a z tluszczy? Obecnie od 5 tygodni jestem na redukcji. Wystartowalem z pulapu btw ok 2,5 / 1 / 3 i stopniowo ucinalem wegli. Waga powoli spadala, ale w tamtym tygodniu postanowilem ze utne mocno wegli, ale podbije tluszczy, tak zeby bilans zmniejszyl sie o [...]

Wstęp Po zakończonym blogu sponsorowanym Treca tutaj kontynuuję moją działalność. Nie wszyscy jeszcze mnie kojarzą, więc trochę odświerzę... Historia Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się [...]

[...] poniedziałku waga nadal będzie tak wolno spadać to zmienić makro na B:2,1kg/mc (138kg) T: 1,1kg/mc (72) i Węgle reszta, czyli 150 gramów czy zmieniać już teraz? I czy taki rozkład w ogóle byłby dobry? Nie za mało węgli? :-D WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 65,5 Wzrost : 178/179 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Witam No to zaczynamy wiek: 29 waga: 57kg obwod talii: 62cm obwod bioder: 81cm biust: 80cm udo: 50cm zmierzone maxy: przysiad: 70kg martwy ciag: 90kg wyciskanie sztangi: 40kg czyli wszystko po staremu nadal nie umiem wyciskac push press: 37.5kg podciaganie nachwyt: 0...ale sprawdze jeszcze w poniedzialek najwyzej sie doda wytrzymka testowa: 30min [...]

[...] a siłownię i bieganie dodałem dwa tygodnie temu. Po wszelkich obliczeniach ustaliłem liczbę kcal na 2600 (odjąłem 300 kcal od bilansu w celu redukcji). Przyjąłem następujący rozkład BTW na kilogram masy ciała: B: 2,3g W: 1,7g T: 1,7g Co dało mi: 191g białka, 141g węgli i 141g tłuszczy. Rozłożyłem to na 6 posiłków (odpowiednio B/W/T): 1. (9.00) [...]

[...] + warzywa + nawet ryz brazowy Narazię podaje tylko składniki...pozniej to wylicze na BTW i kcal bo dzis juz nie mam czasu (bede pił) Chciałem zapytać tylko jaki przyjąć rozkład BTW ? Dam 2.5g białka na 1kg bo tak jadłem i jest ok...jak dopasować do tego T i W żeby wbić się na plus kaloryczny przy moim wieku wzroscie i wadze...zapotrzebowanie [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie i ocenę diety Low carb,( trochę poczytałam i coś takiego udało mi się stworzyć) Szczególnie czy BTW jest dobre? Czy węglowodany są na odpowiednim poziomie , ponieważ wiem że powinny być ograniczone na rzecz tłuszczy I ocena jadłospisów na DT i DNT Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby [...]

[...] ) - no i co, to co zwykle: uda mi się marzą, takie docięte.... %-) Miska: - nie liczę... ale staram się jeść ok. 1800 kcal, póki sama nie wiem, co ze sobą począć, utrzymam rozkład BTW 120/reszta/180 Wiek : 29 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości [...]

Witam! 22 lata 86-87kg 193cm Trening siłowy 3x w tygodniu, czasami aeroby (bieganie, basen). Nikłe doświadczenie. Celem diety jest przede wszystkim przybranie masy, ale troszkę tłuszczu też mógłbym zgubić. Rozkład BTW na dni treningowe i bez treningu http://s7.postimage.org/uzp5r5vij/BTW.png Średnio dziennie na kg masy ciała: B 2,36 T 1,2 W 3,17 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Przez ostatnie dwa tyg postanowiłam wypróbować dietę low carb 2200 kcal z rozkładem 150ww/białko 2g/kg/reszta tłuszcz. Uważam że bardzo dobrze się na niej czułam oraz zauważyłam poprawę skóry (nie wiem czy to było bezpośrednio tym spowodowane) [...]

Witam Was Drogie Panie :) Po roku marzeń, żeby pójść na siłownie, w końcu się odważyłam i startuję od jutra. Dalej mam pewne obawy, bo jestem wstydliwym ciemniakiem i szczerze mówiąc nie wiem jak się zachować i jak się do tego zabrać. Sporo już przeczytałam na forum, ale w gąszczu mądrości już się pogubiłam, także licze, że ktoś wskaże mi drogę :) [...]

[...] popołudniowymi (taka praca…). Musiałam „rozbujać” metabolizm i siebie po takim masakrycznym czasie „poza życiem”, więc kaloryczność była na poziomie 1800 – 1900 kcal i rozkład BTW: 118/52/240 (nie wiem czy dobrze ale czuję, ze pomimo zwałów tłuszczu moje ciało nabrało sprężystości i siły a pod tymi fałdkami mimo wszystko są mięśnie ). Moja [...]

[...] zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 7 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 230-260 g T:100-115 g W:540-560g -->Planowany trening: Końcówka treningu siłowego (zostały 4 tygodnie), a później trening budujący-który wtedy podam [...]

[...] 2,7.kg. Moje obliczenie kcal wyszło mi wg jednego kalkulatora na poziomie 1848 kcal., wg drugiego 1711,20 i że tyle mam już jeść na redukcji... Po za tym wyszło mi że rozkład BTW powinien być następujący: B: ok. 114g T: 60g W: 175g. Chciałabym prosić o ocenę jadłospisu (zrzut diety z dwóch dni poniżej) i uwagi do jadłospisu. Super by było [...]

Witam, mam pytanie, czy taki rozkład treningów jest dobry? pon.-bez treningu wt.- wytrzymałościówka(łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem ok.30 min.) śr.- siłowy czw.-aeroby i wytrzymałościówka piąt.- siłowy sob- aeroby i wytrzymałościówka niedz.- siłowy Czy te dwa dni jeden pod drugim prawie bez treningu( poniedziałek i wtorek) wpłynął [...]

[...] to przeszłość bo już słodyczy nie lubię. Myślę, że dużo już zdziałałam, ale czytając artykuły zrozumiałam, że wciąż źle ćwiczę (każdą partię osobno) , a także nie wiem jaki rozkład BTW byłby dla mnie idealny, mniej więcej jadałam 1500-1700kcal, w zależności czy to dzień treningowy, a także od zmiany bo z tym też mam problem . :)) KILKA SŁÓW... [...]

[...] ale już to odrobiłam mimo, ze staram się trzymać czystą miskę (ok. 1500, 1600 kcal), nie wiem co robię źle, mam obawy przed zwiększaniem węglowodanów, i w związku z tym, rozkład btw kształtuje się 130/60 i reszta ww czyli ok. 130. Czytając inne dzienniki i porównując wymiary myślę że powinnam mieć 1700 kcal ale nie wiem czy jak teraz zwiększę [...]

[...] do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się trzymać ramy kcal oraz rozkład BTW W diecie głównie będzie :kurczak, ryby, ryż, wafle ryżowe, warzywa, mleko, SUPLEMENTY/ODŻYWKI : BIAŁKO OSTROVIT WPC KRATYNA MR.BIG OMEGA 3 - choć zostało [...]